前回のブログでは、膝の痛みには筋肉の状態が大きく関係しているケースがある、というお話をしました。

では、膝の痛みを予防するためには何が大切なのでしょうか。

私は約30年間の施術経験から、筋力を維持することがとても重要だと考えています。

もちろん年齢とともに筋力は少しずつ低下していきます。

しかし、そのスピードを遅らせることは、日頃の運動習慣によって十分可能です。

 

私自身も膝に不安を抱えています

この話をするのには理由があります。

実は私自身、若い頃に柔道で左膝の靭帯や半月板を何度も痛めました。

その影響もあり、現在は変形性膝関節症と診断され、長年左膝と付き合っています。

外から見ても左膝の変形が分かるほどです。

幸い、自分で筋肉のケアを続けているため、日常生活には大きな支障はありません。

しかし、筋力が落ちると膝への負担が増え、痛みが出やすくなることを、自分自身の体で実感しています。

だからこそ、患者さんにも筋力維持の大切さをお伝えしているのです。

 

私が「40歳」を目安に考える理由

私は、運動を習慣にするなら40歳頃から始めるのが理想だと考えています。

40歳を過ぎると、筋力の低下を実感する方が少しずつ増えてきます。

筋力が十分残っているうちであれば、「維持する」という目的で無理なく運動を続けられます。

一方、60歳頃になって筋力が大きく落ちてから取り戻そうとすると、想像以上に大変です。

もちろん50代や60代から始めても決して遅くはありません。

ただ、「維持する」のと「失った筋力を取り戻す」のでは、必要な努力が大きく違ってきます。

 

どんな運動がおすすめ？

「運動」と言っても、特別なことを始める必要はありません。

例えば、

• 歩幅を広めにして少し早歩きで歩く
• エスカレーターではなく階段を使う
• 自分の体力に合ったスロージョギングを取り入れる
• テニスやバレーボールなど、好きなスポーツを楽しむ

こうした運動でも十分です。

ジムでウエートトレーニングができれば理想ですが、費用や時間の問題もあります。

まずは無理なく続けられる運動を見つけることが何より大切です。

 

続けることが一番大切です

筋力は、一度運動しただけでは維持できません。

私が患者さんによくお話しするのは、

「点ではなく、線にしてください。」

ということです。

休日だけ頑張るのではなく、毎日の生活の中に少しずつ運動を取り入れる。

その積み重ねが、将来の膝を守ることにつながります。

 

将来の自分への投資

膝の痛みは、年齢だけで決まるものではありません。

筋肉の柔軟性を保ち、筋力を維持することは、膝への負担を減らし、将来の膝痛予防にもつながります。

40歳を過ぎたら、ぜひ運動を「イベント」ではなく「習慣」にしてみてください。

未来の自分の膝は、きっとその積み重ねに感謝してくれるはずです。

 

 

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