腰痛には腹筋運動？その前に知ってほしいこと

腰痛になると、

「腹筋が弱いから腰痛になるんですよ。」

「腹筋を鍛えれば腰痛は良くなります。」

このように言われた経験はありませんか？

確かに、筋力を維持することは腰痛予防にとって大切です。

しかし、腰痛がある時に、いきなり腹筋運動を始めることが本当に良いのでしょうか？

私は約30年間の施術経験から、慢性的な腰痛の方は筋力強化より先に行うべきことがあると考えています。

筋肉はどのように強くなるのでしょう？

筋力トレーニングをすると筋肉に適度な負荷がかかり、筋繊維には小さな損傷が起こります。

その傷が修復されることで、筋肉は以前より強くなっていきます。

しかし、この仕組みがうまく働くのは、

• 筋肉に柔軟性がある
• 血流が良い
• 回復しやすい状態にある

ことが前提です。

腰痛がある時の筋肉は違います

慢性的な腰痛がある方は、腰やその周囲の筋肉が硬くなり、血流も低下していることが少なくありません。

そのような状態で腹筋運動などの筋力トレーニングを行うと、筋肉への負担が大きくなり、かえって腰痛が悪化してしまうケースもあると私は考えています。

もちろん、すべての腰痛に当てはまるわけではありません。

腰痛の原因や状態によっては、医師や理学療法士などの指導のもとで筋力トレーニングが勧められる場合もあります。

大切なのは「順番」です

私が大切だと考えているのは、

① 筋肉のコリを改善する

↓

② 血流を良くする

↓

③ 筋肉が動きやすい状態をつくる

↓

④ 筋力トレーニングを行う

という順番です。

筋力をつけること自体を否定しているわけではありません。

むしろ筋力がつけば、コリができにくい体づくりにつながると考えています。

だからこそ、筋肉が十分に動ける状態をつくってから筋力強化を始めることが大切なのです。

腰痛を悪化させないために

腰痛があると、「運動不足だから鍛えよう」と考える方は少なくありません。

しかし、筋肉が硬くなっている状態で無理に腹筋運動を続けると、症状が悪化してしまうこともあります。

まずは筋肉の状態を整え、血流を改善し、筋肉が本来の働きを取り戻せる環境をつくること。

その上で筋力トレーニングを取り入れることが、腰痛が出にくい体づくりへの近道だと私は考えています。

腰痛が慢性化する仕組みや、当院の施術についてさらに詳しく知りたい方は、こちらのページもぜひご覧ください。

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