患者さんから、

「先生、お腹を引っ込めたいので腹筋を頑張っているんです。」

というお話をいただくことがあります。

テレビや雑誌でも、お腹を引き締めるために腹筋運動をしている映像をよく見かけますよね。

でも実は、腹筋運動だけでお腹の脂肪を減らすことはできません。

今回は、その理由についてお話ししたいと思います。

 

なぜ中年になるとお腹が出てくるのでしょう？

「中年太り」という言葉があります。

若い頃は気にならなかったのに、40代、50代になると急にお腹周りが気になり始める方は少なくありません。

その大きな理由の一つが、筋力の低下です。

年齢とともに筋肉量が少しずつ減ると、基礎代謝も低下します。

つまり、若い頃と同じ食事をしていても、消費するエネルギーが減るため脂肪がつきやすくなるのです。

特に手足の筋肉は年齢とともに落ちやすく、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。

 

腹筋をしても脂肪は筋肉になりません

ここでよくある勘違いがあります。

「腹筋をすれば脂肪が筋肉に変わる」

そう思っている方が意外と多いのですが、それは違います。

脂肪と筋肉はまったく別の組織です。

脂肪が筋肉に変わることも、筋肉が脂肪に変わることもありません。

筋トレとは、筋肉に負荷をかけて筋肉を発達させる運動です。

つまり、腹筋を鍛えれば腹筋は厚くなりますが、お腹の脂肪が直接減るわけではないのです。

 

部分痩せは基本的にできません

「お腹だけ痩せたい。」

「二の腕だけ細くしたい。」

このようなご相談もよく受けます。

しかし、残念ながら部分痩せは基本的にできません。

脂肪は全身から少しずつ減っていくため、お腹だけ、二の腕だけというように狙って脂肪を落とすことは難しいのです。

 

お腹を引っ込めるために大切なこと

お腹周りをすっきりさせるためには、

• 食事内容を見直す
• 全身の筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる
• ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる

この3つを組み合わせることが大切です。

筋トレはとても大切ですが、脂肪を減らす主役は食事の見直しです。

その上で筋肉量を維持・向上させることで、太りにくい体づくりにつながります。

 

中高年の筋トレは少し考え方が違います

若い頃と同じような筋トレを始めると、かえって筋肉を痛めたり、コリが強くなってしまうことがあります。

特に中高年では、筋力の低下した筋肉に急激な負荷をかけるよりも、無理のない運動を継続することの方が大切です。

このあたりは少し奥が深いので、また別の機会に詳しくお話ししたいと思います。

 

まとめ

「腹筋をすればお腹が引っ込む。」

そう思われがちですが、実際はそう単純ではありません。

お腹周りを引き締めるためには、食事の見直しと全身の筋力維持、そして適度な運動を続けることが大切です。

健康的なダイエットや中高年に適した筋トレについても、施術の際にご相談いただければ、これまでの経験をもとにアドバイスさせていただきます。

 

 

中高年の筋力維持や運動については、こちらの記事でも詳しくお話ししています。
→「40歳を過ぎたら筋力維持を始めましょう」