冬になると、

「肩こりがいつも以上につらい…」

「腰痛が悪化した気がする…」

「膝の痛みが強くなる…」

そんな経験はありませんか？

寒くなると「年齢のせいかな」「冬だから仕方ない」と思われる方も多いのですが、実は寒さには症状を悪化させる理由があります。

今回は、冬に肩こりや腰痛、膝痛が悪化しやすい理由と、自宅でできる簡単な対策をご紹介します。

寒さが肩こりや腰痛を悪化させる理由

寒くなると体は体温を逃がさないように血管を収縮させます。

そのため筋肉への血流が低下し、もともと慢性的なコリがある筋肉はさらに硬くなりやすくなります。

さらに寒さを感じると、無意識に肩をすくめたり、体に力が入ったりします。

この状態が続くことで肩や首、腰の筋肉はさらに緊張し、肩こりや腰痛を悪化させてしまうのです。

膝についても同様で、周囲の筋肉が硬くなることで動きが悪くなり、痛みを感じやすくなることがあります。

冬の対策は「冷やさないこと」

冬の肩こりや腰痛対策で一番大切なのは、

「筋肉を冷やさないこと」

です。

「温シップを貼っています。」

という方も多いのですが、私は約30年間の施術経験から、慢性的な肩こりや腰痛には、使い捨てカイロなどでしっかり保温する方が効果を感じる方が多いという印象を持っています。

※感じ方や効果には個人差があります。

おすすめの保温方法

肩こり

肩甲骨の内側、やや上のあたりに貼るタイプの使い捨てカイロを使用すると、肩周囲が冷えにくくなり、寒さで肩をすくめることの予防にもつながります。

腰痛

腰痛が出やすい腰の下部を温めると、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

膝痛

膝はカイロを直接貼りにくい場所です。

そのため、ウール素材などの保温性の高いサポーターを利用すると、膝周囲の冷え対策になります。

カイロを使う時の注意点

使い捨てカイロは便利ですが、一つだけ注意があります。

寝る時に背中や腰へ貼ったまま眠ってしまうと、体重で圧迫されて低温やけどを起こすことがあります。

カイロは就寝中の使用を避け、日中の活動時に利用することをおすすめします。

「寒いから仕方ない」と諦めないでください

冬は肩こりや腰痛、膝痛が悪化しやすい季節です。

しかし、その多くは筋肉が冷えて硬くなることが大きく関係しています。

「寒いから仕方ない」と我慢するのではなく、

• 体を冷やさない
• 筋肉を温める
• 保温を意識する

この3つを心掛けるだけでも、冬のつらさは軽減できることがあります。

寒い季節こそ、体をしっかり温めながら、肩こりや腰痛、膝痛を悪化させないように過ごしていきましょう。

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