最近、「巻き肩が気になります」というご相談を受けることが増えました。

テレビやインターネットでは、

「胸の筋肉を伸ばしましょう。」

「肩甲骨を寄せましょう。」

「姿勢を正しましょう。」

という対策がよく紹介されています。

もちろん、それらで改善する方もいらっしゃるでしょう。

しかし、私は約30年間、多くの肩こりや巻き肩の患者さんを施術してきた中で、少し違う考え方をするようになりました。

私は、巻き肩は肩が前へ出ることが原因なのではなく、肩が上がった状態が続くことによって起こる結果ではないかと考えています。

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肩甲骨を下げてみてください

ぜひ一度、鏡の前で試してみてください。

肩甲骨をゆっくり下へ下げるように意識してみてください。

どうでしょうか。

無理に胸を張らなくても、肩が自然と少し後ろへ戻るような感覚はありませんか？

私自身も何度も試していますが、肩甲骨を下げるだけで巻き肩はかなり改善して見えます。

ところが、その姿勢を続けようとすると、だんだん肩が上がり、元の姿勢へ戻ってしまいます。

私はここに大きなヒントがあると考えています。

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なぜ元へ戻ってしまうのでしょうか？

私は、その原因は筋肉のコリにあると考えています。

パソコン作業やスマートフォンの操作では、無意識に肩をすくめる姿勢が続きます。

その状態が毎日何時間も続き、それを何年も繰り返すことで、

肩周り

肩甲骨周り

背中の上部

こうした筋肉にコリが蓄積し、深部まで固まっていきます。

すると、肩甲骨を下げようとしても固まった筋肉がそれを邪魔します。

一瞬は肩を下げられても、筋肉が疲れてしまい、また肩が上がってしまうのです。

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「姿勢を正しましょう」だけでは難しい理由

患者さんから、

「姿勢を意識しているのですが、すぐ戻ってしまいます。」

というお話をよく伺います。

私は、それも当然だと思っています。

筋肉が固まっている状態では、その筋肉が骨を引っ張ってしまうため、本来の姿勢を楽に維持することが難しいからです。

私がこのように考えるようになったきっかけは、急性腰痛で起こる**「側扁（そくへん）」**です。

急性腰痛では、腰の筋肉が強く収縮することで、体が一時的に横へ傾くことがあります。

私は、この現象を**「側扁」**と呼んでいます。

一般的に知られている、思春期などに進行する**「側弯症」**とは区別して考えているからです。

この側扁を見ていると、筋肉には骨格を引っ張り、姿勢を変える力があることがよく分かります。

私は、慢性的な肩こりでも程度は違うものの、同じことが起こっているのではないかと考えています。

筋肉が長期間固まることで肩甲骨が上がり、その結果として巻き肩になる。

これが私の考えです。

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私が大切にしていること

私は巻き肩そのものを無理に矯正しようとは考えていません。

まずは、

肩周り

肩甲骨周り

背中の上部

こうした筋肉の深部に蓄積したコリを取り除くことを大切にしています。

すると患者さんから、

「姿勢が楽になりました。」

「肩を意識しなくても下げられるようになりました。」

というお声をいただくことが少なくありません。

私は、姿勢を無理に作るのではなく、

姿勢を作りやすい体に戻していくこと

が大切だと考えています。

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まとめ

巻き肩というと、肩が前へ出ていることばかりに目が向きがちです。

しかし私は約30年間の施術経験から、

肩が上がった状態が続き、肩周りや肩甲骨周りの筋肉が深部まで固まることで、巻き肩になりやすくなる

と考えています。

だからこそ、無理に胸を張ることよりも、

肩甲骨を楽に下げられる状態を作ること

が大切です。

もし巻き肩が気になっているのであれば、姿勢だけではなく、その姿勢を邪魔している筋肉の状態にも目を向けてみてください。

 

 

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肩こりについて詳しく知りたい方は、ホームページの「肩こり」ページもご覧ください。

患者さんから、

「先生、肩を回すとゴリゴリ鳴るんです。」

というご相談をよくいただきます。

また、中には

「パキパキ鳴るんですが、大丈夫でしょうか？」

と心配される方もいらっしゃいます。

実は、この**「ゴリゴリ」と「パキパキ」は少し意味が違う**と私は考えています。

今回は約30年間の施術経験から、その違いについてお話ししたいと思います。

 

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「パキパキ」は関節の音であることが多い

まず「パキパキ」という乾いた音です。

これは以前のブログでもお話ししましたが、関節の中にある関節液が変化することで音が鳴る現象や、関節周囲の組織が動く際に生じる音と考えられています。

痛みがなく、一瞬だけ鳴る程度であれば、過度に心配する必要はないケースがほとんどです。

もちろん、痛みや腫れを伴う場合は別ですので、その場合は整形外科などで診てもらうことをおすすめします。

 

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「ゴリゴリ」は筋肉が関係していることが多いと考えています

一方、「ゴリゴリ」という擦れるような音や感覚。

私はこちらの方が、肩こりとの関係が深いと考えています。

肩を動かすときには、多くの筋肉が同時に働いています。

しかし、長年の肩こりによってコリの蓄積が起こると、筋肉は柔軟性を失い、常に少し縮んだような状態になります。

私は約30年間の施術経験から、この状態になると筋肉が肩関節を引っ張り、肩の動きが滑らかではなくなるため、ゴリゴリという音や感覚が出やすくなるのではないかと考えています。

 

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音だけを見るのではなく、肩の状態を見ることが大切です

肩を回して音が鳴ることだけを気にされる方は多いのですが、

私が施術で重視しているのは音ではなく筋肉の状態です。

肩が軽く動く人もいれば、

肩こりが強く、肩甲骨がほとんど動かない人もいます。

同じ「ゴリゴリ」でも、肩の状態は人によってまったく違うのです。

 

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コリの蓄積が減ると動きも変わってきます

実際に施術を続けていると、

肩こりが軽くなるだけではなく、

「肩が回しやすくなった」

「ゴリゴリが気にならなくなった」

とおっしゃる方も少なくありません。

もちろん、すべての音がなくなるわけではありません。

しかし、コリの蓄積を減らすことで、肩本来の滑らかな動きを取り戻していく方は多くいらっしゃいます。

あなたの肩は大丈夫？簡単セルフチェック

鏡の前で、左右の肩をゆっくり10回ずつ回してみてください。

次のようなことはありませんか？

✅ 片方だけ「ゴリゴリ」と音がする

✅ 左右で肩の回しやすさが違う

✅ 回す途中で引っ掛かるような感じがする

✅ 肩を回すとすぐに疲れてしまう

このような場合は、肩の周りの筋肉にコリが蓄積し、肩の動きが滑らかでなくなっている可能性があります。

もちろん、音がするだけで必ず異常があるとは限りません。

しかし、肩こりや動かしにくさもある場合は、一度肩周りの筋肉の状態を確認してみることをおすすめします。

 

まとめ

肩を回したときの

「パキパキ」

と

「ゴリゴリ」

は、同じように聞こえても意味が違うことがあります。

音だけで判断する必要はありませんが、肩こりが強い方では、筋肉のコリの蓄積が肩の動きを悪くしているケースも少なくありません。

当院では音を止めることではなく、

肩の動きを妨げているコリの蓄積を減らすことを大切にしています。

その結果として肩が動かしやすくなり、「ゴリゴリが気にならなくなった」とおっしゃる患者さんも多くいらっしゃいます。

 

 

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患者さんから本当によくいただく質問があります。

「先生、肩こりに効果のあるストレッチや体操はありますか？」

テレビやインターネットでは、肩こり解消ストレッチが数多く紹介されています。

そのため、毎日ストレッチを頑張っているという方も多いのではないでしょうか。

しかし、約30年間肩こりの施術を続けてきた私自身は、慢性的な肩こりに対しては、ストレッチだけでは限界があると考えています。

その理由を2つお話しします。

 

理由①　筋肉は「ゴム」と似た性質があります

慢性的な肩こりでは、筋肉の表面だけでなく、奥深くまでコリが蓄積していることが少なくありません。

そこでイメージしていただきたいのが、古くなった輪ゴムです。

劣化して硬くなった輪ゴムを引っ張ると、本当に硬くなっている部分はほとんど伸びず、まだ柔らかさが残っている部分だけが伸びます。

筋肉も、それとよく似ています。

ストレッチをすると、周囲の伸びやすい筋肉は動きます。

しかし、本当にほぐしたい奥深くに蓄積したコリはほとんど動きません。

私は約30年間、多くの肩こりを施術してきましたが、慢性的な肩こりほど、ストレッチだけで改善するケースは少ないと考えています。

 

理由②　肩こりの場所は構造的に伸ばしにくい

肩こりというと、多くの方が首の付け根や肩の上を思い浮かべます。

では、その場所をストレッチで伸ばそうとすると、どんな動きになるでしょうか。

実際には、首を横へ倒したり回したりするくらいしか方法がありません。

なぜなら、一般的に肩こりを感じる首の付け根や肩の上には、大きく動かして伸ばせる関節がほとんどないからです。

一方、私たちが「肩関節」と呼んでいるものは、本来、腕を動かすための関節です。

つまり、多くの方が肩こりを感じる場所とは少し違います。

そのため、奥深くに蓄積したコリをストレッチだけで十分に柔らかくすることは難しいと私は考えています。

だから私は施術の際、そのような深部のコリへ直接アプローチすることを大切にしています。

 

肩こりは何年も前から始まっています

患者さんから、

「肩こりは1年前くらいからです。」

と聞くことがあります。

しかし、私は約30年間、多くの肩こりを施術してきましたが、慢性的な肩こりは、その何年も前から少しずつコリが蓄積していると考えています。

筋肉にはある程度の余裕があります。

その余裕が少しずつ失われ、コリは奥深くへと蓄積していきます。

そして、その蓄積が筋肉の許容範囲を超えた時に初めて、

「肩が重い」

「痛い」

という症状として現れます。

つまり、肩こりを自覚した時には、コリはすでに長い年月をかけて蓄積しているのです。

 

ご自身でできることもあります

「では、自分では何もできないのでしょうか？」

もちろん、そんなことはありません。

私が患者さんによくお伝えしているのは、

「これ以上コリを蓄積させないこと」

です。

日常生活では、次の3つを意識してみてください。

 

① 肩をすくめたまま作業を続けない

肩に力が入っていることに気付いたら、一度肩を大きくすくめてから、ストンと力を抜いてみましょう。

それだけでも肩の余計な力が抜けやすくなります。

 

② スマートフォンやパソコンを長時間続けない

長時間同じ姿勢を続けるほど、首や肩への負担は大きくなります。

1〜2時間に一度は姿勢を変えたり、軽く体を動かしたりして、筋肉を休ませる時間を作りましょう。

 

③ 顎を前へ突き出さない

スマートフォンやパソコンの画面をのぞき込む姿勢は、首や肩への負担を大きくします。

頭が前へ出る姿勢が続くほど、コリは蓄積しやすくなります。

 

まとめ

慢性的な肩こりでは、ストレッチだけでは改善が難しいケースが多いと私は考えています。

その理由は、何年もかけて奥深くまで蓄積したコリは、ストレッチだけでは十分な柔軟性を取り戻せないからです。

私は約30年間、多くの肩こりの患者さんを施術してきましたが、長年蓄積したコリほど改善には時間がかかります。

だからこそ、深部のコリを段階的に取り除く施術と、日常生活でこれ以上コリを蓄積させない工夫、その両方が大切になります。

肩こりは一日でできるものではありません。

何年もかけて蓄積したコリだからこそ、一つひとつ段階的に取り除いていくことが改善への近道だと私は考えています。

長年肩こりでお悩みの方は、一人でセルフケアを続けるだけではなく、一度ご自身の筋肉の状態を確認してみてください。

 

 

 

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船橋で開業して今年で27年。

助手時代や雇われ院長だった頃を含めると、この仕事に携わって約30年になります。

長くこの仕事を続けていると、患者さんの症状にも時代の流れがはっきり表れていることに気付きます。

特に変化が大きいのが肩こりです。

 

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昔は「女性は肩こり、男性は腰痛」でした

30年前、私がこの業界に入った頃は、

女性は肩こり、

男性は腰痛、

という傾向がはっきりしていました。

ところが、その中で例外がありました。

私が五反田で働いていた頃、

ある会社の社員さんだけは男性にもかかわらず、肩こりの方が非常に多かったのです。

その会社とは、

ロータス株式会社でした。

当時はまだExcelが普及する前。

ロータス1-2-3を使って、一日中パソコン作業をしていた時代です。

今思えば、

あの方たちは現在のパソコン社会を30年も先取りしていたのかもしれません。

 

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パソコンの普及で肩こりは一気に変わりました

その後、

パソコンが一般家庭や職場に普及すると、

男性の肩こりは急激に増えていきました。

長時間同じ姿勢で画面を見続け、

マウスを操作する。

それまで腰痛が多かった男性にも、

肩こりが当たり前のように見られる時代になったのです。

 

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女性の肩こりも変わりました

もう一つ印象的だったのは、

女性の肩こりです。

昔は、

左肩を訴える方が多かった印象があります。

当時は書類を左手で押さえ、

右手で文字を書く仕事が中心でした。

そのため、

左肩に負担が集中していたのだと思います。

ところが、

パソコンとマウスが普及すると状況は一変します。

右手でマウスを操作する時間が長くなり、

今度は右肩の肩こりが急増しました。

さらに、

タイピングが多い方では、

両肩とも強く凝るようになっていきました。

 

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そして今は「スマホ肩」の時代です

ここ数年、

さらに新しい変化を感じています。

再び、

左側の症状を訴える方が増えてきたのです。

ただし、

昔とは場所が違います。

肩の上ではなく、

肩関節の前側や腕の付け根を痛がる方が非常に多くなっています。

原因は、

スマートフォンです。

ベッドで横になりながら左手でスマホを持つ。

通勤中に左手でスマホを持ち続ける。

動画やSNSを見る時間が長くなるほど、

左肩には想像以上の負担がかかります。

 

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時代は変わっても原因は変わりません

紙の事務仕事。

パソコン。

マウス。

スマートフォン。

時代とともに道具は大きく変わりました。

しかし、

私は30年間患者さんを診ていて、

一つだけ変わらないことがあります。

同じ筋肉に長時間負担がかかり続けると、深部のコリが蓄積する。

これです。

負担がかかる場所は時代によって変わります。

しかし、

筋肉に負担が蓄積し、

コリとなり、

痛みになるという流れは、

30年前も今も変わりません。

 

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まとめ

肩こりは、

時代とともに変化しています。

30年前は紙の仕事。

その後はパソコンとマウス。

そして現在はスマートフォン。

症状が出る場所は変わっても、

筋肉に長時間負担がかかり続けるという本質は同じです。

だから私は、

「今どんな生活をしているのか」

ということを大切にしながら、

その方の生活習慣に合わせて施術を組み立てています。

時代が変われば、

肩こりも変わります。

だからこそ、

施術も時代に合わせて変えていくことが大切だと考えています。

 

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