くすのきカイロの院長ブログ

ジム用ヘッドホン

週に1〜2回ジムに通っているんですが、その時の必需品がiPodとヘッドホンなんです。
で、先日今まで使っていたイヤホンタイプのヘッドホンの充電がすぐになくなるようになったんで新しい物を買ったんです。
それがこれ‼︎

本当のヘッドホンでしょ(^^)

たまたまアンダーアーマーのサイトを見てるとロックさまがこれを使いながらトレーニングをしているではないですか‼︎

ロックさまって俳優でプロレスラーのドウェイン・ジョンソンね。

僕の場合、昔柔道をやっていた関係で耳が変形していてイヤホンタイプがフィットしないんで普段移動の時に使っているのもヘッドホンタイプのものなんです。

これトレーニング中邪魔にならないのかな?って疑問に思ってたんですが使ってみるとそうでもないです。

汗かいて大丈夫?って疑問も湧くでしょうが耳にあたる部分が取り外せて洗えるんで臭いも大丈夫です。

アンダーアーマーなんかのヘッドホンで音はどうなの?って思うでしょ。
このヘッドホン自体はJBLが作っているそうで全く問題ありません。
問題ありませんどころか音はとても良いです。

僕にとってトレーニング中音楽が無いのは考えられないんで良い買い物したと思います。
夏場の汗をかく時期は普段使いに使えますしね(^^)

ケトジェニックダイエット

以前から一度ちゃんとやってみたい思っていたケトジェニックダイエット。

 

昨年9月から不摂生な生活を送ってしまったために体重が74キロから78キロになってしまいました(泣)

秋から冬だからってビルドアップってわけじゃないかったんですよ。実はポケモンGOにハマってしまい筋トレも1月いっぱいまで5か月近くサボってしまったんで(笑)

つまり、単に太ったという事ですね。

 

2月からトレーニングは再開し、扱う重量も以前と同じくらいの重量を扱えるようになってきたのでそろそろ脂肪を落とそうかなと思ったんです。

今まではカロリーを考えてのダイエットをやって来たんですが、一度ケトジェニックダイエットをやってみたいと思っていたんで今回はチャレンジしてみました。

徹底して炭水化物を除いての食事となります。

今は開始して一週間くらいなんで僕の体内から残ったグリコーゲンも無くなって来る頃だろうと思いますのでそろそろケトン体が発生してくるんだと思います。

臭い気をつけなきゃ(笑)

 

体重的には昨日現在で1.5キロ程落ちた感じですかね。

まあ、まだまだですけどね。

一応3か月はやってみようと思います。

空腹感があまり無いのが楽ですね。

ちなみに今の僕の身体はこんな感じです。

腰のところにお肉が乗っかってるのがわかるでしょ(笑)

ホントは裸の方がわかりいいんですが、そんなおぞましいものみなさんにお見せ出来ませんから(笑)

一応写真は撮ってますけどね♪

また5月に入ったくらいに途中経過をUPしますね。

久々にアブローラーやったらえらい目にあった

昨年の10月から筋トレをサボってたんですよ。

なぜ?って思うでしょ。

せっせとポケ活をやってまして(^^;;

 

12月からは筋トレを再開しようと思ってたんですが、子供の受験で僕もべったりくっついて勉強していたものですから、結局2月に入ってからの再開になったんです。

やっぱり休むとダメですね〜。

お腹周り浮き輪状態ですよ(笑

 

久しぶりにジムに行くとウエートが全然上がらない。

4ヶ月のブランクは大きいって改めて思い知らされました。

特に落ちていたのが胸ですね。

チェストプレスが全然上がらないのにはびっくりしました。

確かに日常生活で大胸筋を使う事ってないですからね。

 

筋トレ熱も復活したんで時間のある時に以前買ったアブローラーをやってみたらなんのことは無く出来るんですよ。

なあーんだ、腹筋は落ちてなかったんだと思っちゃいました。

膝つきで10回を3セットやったんです。

余裕だぜーって思いながらね(^^)

でも、人間やはり過信してはいけません。

その翌日に地獄が待っておりました( ゚д゚)

 

腹筋と三頭筋が半端ない筋肉痛で、特に腹筋がひどい為に起き上がれないんですよ。

こんなになったの久しぶりですね。

それが3日経った今でも続いてる。

やはり筋トレは休んじゃダメですね。

もうこれかは「オフシーズンだ〜」なんて言いません(笑)

でも、こんな筋肉痛になるなんてアブローラーがいかに効果があるかという事にもなりますね。

フォームは正確にね♪

先日、バーベルを使ってスクワットをやりたくて墨田区総合体育館に行ったんです。
お昼時に行けば空いてるかなぁと思いきやずいぶん混んでるんですよね。
ホントびっくりでした。
 
フィットネスブームになって来ているとは聞いていましたが、ここまでとは。
 
まぁ、たまたまだったのかもしれませんけどね。
 
で、僕がスクワットをこなした後でラックに入って来た人がいたんです
僕はレッグプレスで追い込んで行こうと思いセッティングしてラックの方を見たら先ほどの人が床引きでデットリフトをやろうとしていたんです。
 
それを見ててもう怖くってヽ( ̄д ̄;)ノ
 
だってフォームがメチャクチャなんだもん。
腰を丸めた状態で引いてる‼︎
しかも床引きですよ‼︎
あれじゃ腰を痛めるだけですよ。
 
デットリフトはご存知の方も多いとは思いますけど骨盤の前傾状態を作って出っ尻を作って腰は伸ばした状態で股関節を稼働させて引かないと絶対に腰を痛めます。
脊柱起立筋は弛緩させちゃダメなんです。
しかもその人ベルトもしてないんですよΣ(゚д゚lll)
 
初めてなんですかね。
せめてやる前にはフォームを調べるかインストラクターに聞くかすればいいのに。
ホントはちゃんとパーソナル雇うべきですね。
せっかく頑張って筋トレしようと思ってもあれじゃ逆効果になっちゃう。
 
墨田区総合体育館は550円でトレーニングルームを使えて、スミスマシンは無いもののケーブルもあるんで充実している方なんです。
フリーウエートもある程度の重量がそろってますし。
だからありがたいんですが、知識がない状態で扱えばケガの元ですよね。
 
僕の行っている江東区のジムがバーベルを置いていない理由がわかったような気がしました。
江東区のジムでもメチャクチャにやってる方多いですから(-.-😉
 
ちなみに僕は20代の頃巣鴨にある三菱のスポーツセンターでフォームや考え方は教えてもらっています。
レッズの下部組織が練習する場所です。
 
そう考えるとやっぱりゴールドジムって初心者の人にも2週間しっかりフォームやマシンの使い方を教えてくれるって言うし、初心者からマッチョなお兄ちゃん達まで1番おすすめってことなんですよね(^^)

 

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