パソコンが一般家庭に普及して約20年。私は約30年間、多くの患者さんを施術してきましたが、この間に肩こりや首こりの「出方」は大きく変わってきたと感じています。

パソコンが広く使われる以前は、肩こりは男性より女性に多く、右肩より左肩が凝る方が目立ちました。

ところが、長時間のパソコン作業やマウス操作が当たり前になるにつれ、男女差はほとんどなくなり、今では右肩のコリが強い方が増えています。

そして、この2〜3年でさらに変化を感じるようになりました。

それが**「スマホによる首のコリ」**です。

パソコンとスマホではコリ方が違います

パソコンを長時間使用する方は、姿勢の影響に加え、眼精疲労が強く出やすいため、首の上部が硬くなり、頭痛につながるケースが多く見られます。

一方、スマホを長時間見続ける方は、首全体にコリが広がり、とくに首の下部まで強く硬くなる傾向があります。

この状態が悪化すると、

• 手のしびれ
• 肩甲骨の内側の痛み

といった症状へ変化していくことがあります。

MRIやレントゲンで異常が見つからない理由

私は、このような症状の多くは神経そのものではなく、**筋肉の深部にできたトリガーポイント（深部のコリ）**が関連痛を引き起こしていると考えています。

そのため、MRIやレントゲンを撮っても異常が見つからないケースは少なくありません。

もちろん、すべての手のしびれや肩甲骨の痛みが筋肉だけで説明できるわけではありません。実際には頸椎や神経の病気が隠れている場合もありますので、そのような可能性は医療機関で確認することが大切です。

しかし、検査で大きな異常が見つからないにもかかわらず症状が続く方の中には、筋肉のコリが大きく関係しているケースを、私は日々の施術で数多く経験しています。

スマホを見る姿勢が首に負担をかけます

電車の中を見渡すと、多くの人が頭を前に倒してスマホを見ています。

頭は5kg前後あると言われています。

その重い頭を前に倒した状態では、首から背中にかけての筋肉が常に支え続けなければならず、筋肉は休むことができません。

この状態が続けば、首や肩のコリが強くなるのは当然です。

特に首の前側や付け根付近にトリガーポイントができると、手のしびれや肩甲骨内側の痛みとして現れることがあります。

根本的に改善するには

症状の原因が深部のコリであれば、そのコリを取り除くことで改善が期待できます。

逆に、一時的に痛みやしびれが軽くなったとしても、深部のコリが残ったままであれば、再び症状が出やすい状態は続いてしまいます。

私の臨床では、深部まで硬くなったコリが自然に消えていくことはほとんどありません。

だからこそ、症状だけではなく、その原因となっている筋肉の状態を改善することが重要だと考えています。

スマホ首＝ストレートネックなのでしょうか？

最近では「スマホ首がストレートネックを作る」という説明をよく目にします。

しかし、この点については、私は少し違う考えを持っています。

筋肉が硬くなることで首に負担がかかることは十分考えられますが、それだけで首の生理的なカーブが失われるほど変化するとは、私自身は考えていません。

この点については様々な考え方があり、施術者によって意見が分かれるところでもあります。

私は約30年間の施術経験から、まず注目すべきなのは首の形よりも、筋肉の深部のコリを改善することだと考えています。

まとめ

スマホは現代生活に欠かせないものです。

だからこそ、「使わないようにしましょう」という話ではありません。

大切なのは、長時間同じ姿勢を続けないこと。

そして、すでに首のコリや手のしびれ、肩甲骨の痛みが出始めている場合は、症状だけでなく、その原因となっている筋肉の状態にも目を向けてみてください。

スマホを使う人が増え続ける限り、このような首のコリや二次的な症状は、これからさらに増えていくのではないかと私は感じています。

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首を自分でボキボキ鳴らす癖がある方はいませんか？

鳴らした瞬間は首がスッキリしたような感覚になりますよね。

そのため、「気持ちがいいから」と何度も鳴らしてしまう方も少なくありません。

実は私も、学生時代は首を鳴らす癖がありました。

今思い返すと、一日に何回鳴らしていたのかわからないほどです。

しかし整体の仕事に携わるようになり、首を鳴らすことのリスクを知ってからは意識してやめるようになりました。

癖になっていたので完全にやめるまでには時間がかかりましたが、気を付け続けることで一年ほどで自然と鳴らさなくなりました。

首を鳴らすと気持ちが良い理由

パソコンやスマートフォン、仕事中の姿勢などによって首の筋肉に長期間負担がかかり続けると、筋肉の深部にはコリが形成され、少しずつ蓄積していきます。

こうして首の筋肉に余裕がなくなってくると、首の重さや動かしにくさ、違和感などを感じるようになり、「首を動かしたい」「ボキボキ鳴らしたい」と感じる方もいます。

実際、鳴らした後はスッキリしたような感覚になります。

これはホームページでもご紹介していますが、「ゲートコントロール」という働きによって、一時的に痛みや違和感が軽減されるためだと考えられています。

しかし、その効果は長く続くものではありません。

首を鳴らしたからといって、長期間の負担によって深部に蓄積したコリがなくなったわけではないからです。

そのため、しばらくするとまた首が気になり、何度も鳴らしたくなってしまいます。

ボキッという音は何なのでしょうか？

関節は「関節包」という袋に包まれ、その中には関節液が入っています。

この関節に急な力が加わることで、関節液の中に気泡が発生し、その現象が「ボキッ」という音になると言われています。

そのため、鳴らした直後は関節が軽く動くような感覚になることがあります。

しかし、その状態は永続的なものではありません。

時間が経つと元の状態に戻るため、再び鳴らしたくなってしまいます。

この繰り返しが癖になってしまうのです。

何度も鳴らすことが問題です

一度や二度鳴らしたからといって、すぐに大きな問題になるわけではありません。

しかし、一日に何度も何度も首を鳴らす習慣が続くことはおすすめできません。

私自身も以前はその状態でした。

「気持ちいいから、また鳴らす。」

これを繰り返してしまうのです。

私は長年の施術経験から、首をボキボキ鳴らす癖はできるだけやめた方が良いと考えています。

そして大切なのは、なぜ首を鳴らしたくなるのかということにも目を向けることです。

首を鳴らして一時的にスッキリしても、それまで長期間かけて筋肉の深部に蓄積してきたコリが取れたわけではありません。

何度も鳴らして一時的に楽にするのではなく、首を鳴らしたくなるほど蓄積している筋肉のコリを少しずつ改善していくことが大切だと私は考えています。

まとめ

首をボキボキ鳴らすと、一時的に楽になったように感じることがあります。

しかし、その気持ち良さが癖となり、一日に何度も鳴らしてしまう方も少なくありません。

その背景には、長期間の負担によって首の筋肉の深部に蓄積してきたコリが関係していることもあります。

私自身も以前は首を鳴らす癖がありましたが、整体の仕事に携わるようになってからやめました。

もし首を鳴らすことが習慣になっている方は、ただ鳴らすのを我慢するだけではなく、なぜ首を鳴らしたくなるほど首の筋肉が硬くなっているのかにも目を向けてみてください。

長期間かけて蓄積したコリを少しずつ減らし、首の筋肉に余裕を取り戻していくことが大切だと私は考えています。

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